जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अक्सर अपने शरीर की सबसे महत्वपूर्ण ज़रूरत — “हाइड्रेशन” — को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। खासतौर पर जब बात किडनी की आती है, तो पानी की भूमिका और भी अहम हो जाती है। किडनी न सिर्फ शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालती है, बल्कि यह इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और कई जरूरी हार्मोन्स बनाने में भी अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में अगर पानी की मात्रा शरीर में पर्याप्त न हो, तो किडनी का फंक्शन प्रभावित होने लगता है और उसका सीधा असर पूरे शरीर पर पड़ता है।

कम पानी पीना क्यों है खतरनाक?

कम पानी पीने से किडनी पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो किडनी को विषाक्त पदार्थों को फिल्टर करने में अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ यह ओवरलोड किडनी की क्षमता को कमज़ोर कर सकता है और धीरे-धीरे किडनी डिजीज़ जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। विशेषज्ञ मानते हैं कि पानी की कमी से यूरिन कंसन्ट्रेट हो जाता है, जिससे पथरी बनने का खतरा भी बढ़ जाता है।

कितना पानी पीना है जरूरी?

PSRI अस्पताल के नेफ्रोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. संजीव सक्सेना के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। हालांकि यह मात्रा हर व्यक्ति की उम्र, जलवायु, कार्य की प्रकृति और खानपान पर निर्भर करती है। मसलन, जो लोग ज़्यादा फिजिकल वर्क करते हैं या गर्म जगहों पर रहते हैं, उन्हें ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है।

डॉ. सक्सेना यह भी बताते हैं कि शरीर खुद संकेत देता है कि उसे पानी चाहिए — प्यास एक नेचुरल अलार्म है, जिसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। इतना ही नहीं, सिर्फ पानी से ही नहीं बल्कि दूध, दही, फल और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स से भी शरीर में पानी की पूर्ति होती है।

ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं

कुछ लोग सेहतमंद बनने की चाह में जरूरत से ज्यादा पानी पीने लगते हैं। सुबह उठकर एक साथ 1-2 लीटर पानी पीना या दिनभर बार-बार जबरदस्ती पानी पीना किडनी पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पानी को एक साथ पीने की बजाय छोटे-छोटे सिप्स में पूरे दिन भर पीना चाहिए। यह आदत शरीर को लगातार हाइड्रेट रखती है और किडनी को भी संतुलित तरीके से काम करने देती है।

• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं (व्यक्ति विशेष के हिसाब से यह मात्रा बदल सकती है)

• प्यास लगने पर तुरंत पानी पिएं, संकेतों को अनदेखा न करें

• एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें

• फल, सब्ज़ियां और डेयरी से मिलने वाले फ्लुइड्स को भी अपनी डेली हाइड्रेशन में गिनें

• अत्यधिक वर्कआउट या गर्म मौसम में पानी की मात्रा बढ़ाएं

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।