जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा है। इन समस्याओं में सबसे आम और तेजी से बढ़ती दिक्कत है – हाई ब्लड प्रेशर, जिसे चिकित्सा भाषा में हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है और यदि समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेल्योर जैसी जानलेवा बीमारियों को जन्म दे सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं, सिर्फ दवाइयों पर निर्भर हुए बिना भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है?

जी हां, कुछ घरेलू उपाय, डाइट में बदलाव और जीवनशैली को दुरुस्त कर आप इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ असरदार और आसान उपाय, जिनसे ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है।

 मेडिटेशन और प्राणायाम से मिलेगी राहत

हाई ब्लड प्रेशर की सबसे बड़ी वजहों में से एक है – तनाव। और इस तनाव को नियंत्रित करने के लिए मेडिटेशन और प्राणायाम रामबाण उपाय हैं। हर दिन 10 से 15 मिनट मेडिटेशन करने से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि रक्त प्रवाह भी सामान्य रहता है।

अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे प्राणायाम, ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करते हैं और नसों की टाइटनेस को कम करते हैं। इससे धीरे-धीरे बीपी नियंत्रित रहने लगता है।

 डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

डॉक्टर्स और न्यूट्रिशनिस्ट मानते हैं कि कुछ खास फल और बीजों का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, मौसमी और अंगूर शरीर में पोटैशियम और विटामिन-C की पूर्ति करते हैं, जो रक्तचाप को संतुलित रखने में मददगार हैं।

नट्स और सीड्स – बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और कद्दू के बीज – इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर, नसों को रिलैक्स करता है और हृदय को मजबूत बनाता है। ध्यान रहे, इनका सेवन सीमित मात्रा में और बिना नमक या फ्राई किए करें।

 सोडियम कम करें, पोटैशियम बढ़ाएं

अगर आप हाई बीपी से परेशान हैं तो नमक की मात्रा अपने खाने में काफी हद तक कम करें। वहीं, पोटैशियम युक्त चीज़ों को बढ़ाएं जैसे – केला, पालक, टमाटर, नारियल पानी आदि। ये शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

 एक्टिव लाइफस्टाइल और भरपूर नींद

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का फिजिकल वर्कआउट – ये न सिर्फ हाई बीपी बल्कि मोटापे, शुगर और तनाव से भी बचाते हैं। साथ ही, 7-8 घंटे की गहरी नींद आपके ब्लड प्रेशर को स्थिर बनाए रखती है।

 हाइड्रेटेड रहें और शराब–स्मोकिंग से बचें

शरीर में पानी की कमी भी ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही शराब और सिगरेट का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें क्योंकि ये आपकी धमनियों को सिकोड़ देते हैं जिससे ब्लड प्रेशर और बढ़ जाता है।

 डिस्क्लेमर

यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और इसका उद्देश्य किसी भी चिकित्सा परामर्श का विकल्प नहीं है। किसी भी प्रकार का घरेलू उपाय अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।