जनतंत्र, मध्यप्रदेश, श्रुति घुरैया:

डायबिटीज केवल एक बीमारी नहीं, बल्कि जीवनशैली में संतुलन की चुनौती भी है। इसे नियंत्रित रखने के लिए ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करना आवश्यक होता है, और इसमें हाइड्रेशन यानी शरीर में तरल संतुलन बनाए रखना अहम भूमिका निभाता है। यह समस्या बार-बार पेशाब आने (फ्रीक्वेंट यूरिनेशन) का कारण बनती है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में सिर्फ अधिक पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि सही प्रकार की हाइड्रेशन रणनीति अपनाना जरूरी होता है।

हाइड्रेशन का डायबिटीज से गहरा संबंध

हमारा शरीर 60-70% पानी से बना होता है, और जब डायबिटीज के कारण पेशाब अधिक आने लगता है, तो शरीर आवश्यक मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स खोने लगता है। इस स्थिति में केवल पानी पीना समाधान नहीं है, बल्कि उन तरल पदार्थों का सेवन करना भी जरूरी है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रख सकें। सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन को बनाए रखने, इंसुलिन के सही कार्य को सुनिश्चित करने और नर्व फंक्शन को सपोर्ट करने में मदद करते हैं।

1. सोडियम और पोटैशियम: शरीर में तरल संतुलन बनाए रखते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
2. मैग्नीशियम: इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल बेहतर होता है।
3. कैल्शियम: नर्व फंक्शन और इंसुलिन रिलीज को सपोर्ट करता है, जिससे शरीर में ग्लूकोज का सही तरीके से उपयोग हो पाता है।

क्या पिएं?

डायबिटीज के मरीजों को अपने तरल सेवन में ऐसे ड्रिंक्स को शामिल करना चाहिए जो बिना शुगर के हों, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर हों।

1. शुगर-फ्री इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स

मार्केट में मिलने वाले अधिकतर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो डायबिटीज के लिए हानिकारक हो सकती है। इसकी जगह आप घर पर ही प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स तैयार कर सकते हैं।

बेस्ट विकल्प:

• नारियल पानी (संतुलित मात्रा में) – यह पोटैशियम से भरपूर होता है और प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट सपोर्ट देता है।
• हर्बल टी – एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती हैं।
• नींबू पानी – बिना शक्कर का नींबू पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करता है।

2. ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए हर्बल इंफ्यूजन

हर्बल टी और प्राकृतिक पेय डायबिटीज में हाइड्रेशन का सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं, क्योंकि ये न केवल पानी की कमी को पूरा करते हैं बल्कि ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।

•  दालचीनी की चाय: यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने और ब्लड शुगर लेवल को कम करने में सहायक होती है।
• हिबिस्कस टी: इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद जरूरी है।
• मेथी का पानी: मेथी के बीजों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह पीने से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
• अदरक और हल्दी की चाय: इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण शरीर में सूजन को कम करने और इंसुलिन रेसिस्टेंस को सुधारने में मदद करते हैं।

स्मार्ट हाइड्रेशन स्ट्रेटजी अपनाएं

सिर्फ ज्यादा पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता, बल्कि सही समय पर और सही मात्रा में हाइड्रेट रहना जरूरी होता है।

1.  भोजन से पहले पानी पिएं: यह पाचन को बेहतर बनाता है और ग्लूकोज के अवशोषण को नियंत्रित करता है।
2. फाइबर युक्त हाइड्रेशन अपनाएं: खीरा, जामुन, चिया सीड जेल, टमाटर, तरबूज और बेल जैसे हाई-वाटर कंटेंट फूड्स ब्लड शुगर को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद करते हैं।
3. यूरिन कलर मॉनिटर करें: हल्का पीला यूरिन सही हाइड्रेशन का संकेत देता है, जबकि गहरा रंग डिहाइड्रेशन की ओर इशारा करता है।
4. शुगर और कैफीन युक्त पेय से बचें: सोडा, पैकेज्ड जूस, मीठी चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।
5. नियमित रूप से हर्बल ड्रिंक्स और प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें: यह शरीर को अंदर से मजबूत बनाए रखता है और डायबिटीज के प्रभाव को कम करता है।